Един от големите митове е, че когато бебето се измори достатъчно, то ще заспи само. Всъщност, повечето деца не успяват да заспят сами, когато са уморени и бързо преминават от състояние на умора към преумора. Преумората води до повишаване на адреналина и кортизола в тяхното тяло - в превод, детето няма да успее да заспи скоро или поне не без протест или битка с мама / тате.
Как да намерим правилния момент да сложим бебето да спи, без да стигаме до преумора?
„Прозорецът на будуване“
„Прозорец на будуване“ = Интервал на будуване
Важно е да знам, какъв е най-подходящият „Прозорец на будуване“ за нашето дете. Защо? Защото когато уцелим правилния интервал на будуване:
- Лесно приспиваме бебето за следващата дрямка или нощен сън
- Сънят на детето става е по-спокоен и консолидиран
- Бебето се събужда в добро настроение и готово за игра
И двата варианта е възможно да предизвикат:
- Трудно заспиване
- Накъсан сън и/или твърде кратка дрямка
- Събуждане с плач (всеки път след сън)
- Чести нощни събуждания
- Събуждане много рано сутринта (преди 6:00)
Как да уцелим правилния момент, в който да сложим бебето да спи?
Има определени периоди през деня, когато е най-подходящо да сложим детето да спи. В тези периоди, налягането на съня е високо, детето заспива лесно, спи спокойно и се събужда в добро настроение.
Разгледайте таблица по-долу. Там ще намерите информация, от колко сън се нуждае вашето бебе през деня и с каква продължителност е необходимо да бъде „Прозорецът на будуване“.
| Възраст | Интервал на бодърстване между дремките | Брой дремки | Продължителност на дрямката | Общо дневен сън |
|---|---|---|---|---|
| Новородено бебе | 45 – 60 мин. | 5 (и повече дремки) | 15 мин. – 4 часа | Спят през целия ден, събуждат се за хранене |
| 1 месец | 60 – 90 мин. | 4 – 5 | 40 мин. – 3 часа | 5 – 7 часа |
| 2 месеца | 60 – 90 мин | 4 – 5 | 40 мин. – 3 часа | 5 – 7 часа |
| 3 месец | 90 мин. | 4 | 40 мин. – 2:30 часа | 4 – 6 часа |
| 4 месеца | 1:45 – 2:00 часа | 3 – 4 | 40 мин. – 2:30 часа | 4 – 5 часа |
| 5 месеца | 2:00 – 2:15 часа | 2 – 4 | 40 мин. – 2:30 часа | 3 – 4 часа |
| 6 месеца | 2:15 – 2:30 часа | 2 – 4 | 40 мин. – 2:30 часа | 2:30 – 4:30 часа |
| 7 месеца | 2:45 часа (до 3:00) | 2 – 3 | 1 – 2 часа | 2 – 4 часа |
| 8 месеца | 3:30 часа (3:00 – 4:00) | 2 – 3 | 1 – 2 часа | 2 – 4 часа |
| 9 месеца | 3:45 часа (3:00 – 4:00) | 2 | 1 – 1:30 часа | 2 – 4 часа |
| 10 месеца | 3:00 – 4:00 часа | 2 | 1 – 1:30 часа | 2 – 3 часа |
| 11 месеца | 3:30 – 4:30 часа | 2 | 1 – 1:30 часа | 2 – 3 часа |
| 12 месеца | 3:30 – 4:30 часа | 1 – 2 | – | 2 – 3 часа |
| 13 – 18 месеца | 3:30 – 4:30 часа (при 2 пъти дневен сън) 5 часа (при 1 дневен сън) | 1 – 2 | – | 2 – 3 часа |
| 19 – 23 месеца | 5 – 6 часа | 1 | 1:30 – 2:00 | 1 – 2:30 часа |
| 2 години | 5 – 6 часа | 1 | – | 1 – 2 часа |
| 3 години | 6 часа (ако спят на обяд) | 1 | – | 1-2 часа |
Това са ориентировъчни стойности! За повече информация можете да прочетете статията "От колко сън се нуждае вашето бебе?".
Девиациите от нормата са напълно възможни! Всяко дете е отделна Вселена. Важното е да потърсите правилния ритъм на сън и бодърстване на вашето дете.
Много е вероятно времето на бодърстване на вашето бебе да варира през деня. Напълно нормално е:
- първият "Прозорец на будуване" (интервалът на бодърстване веднага след нощния сън) да бъде значително по-къс от останалите.
- често, последният "Прозорец на будуване" (този преди нощния сън) е малко по-дълъг от останалите.
- възможно е, след дълга дневна дрямка, вашето дете да може лесно да се справи с по-дълъг интервал на будуване. А след кратка дрямка да има нужда да си легне по-рано за следващия сън.
Кога най-често се появяват регулярните дневни дремки при бебетата?
Около 3-4 месец (12-16 седмица), защото в този период моделът на съня на бебето започва да наподобява този на възрастните хора. При повечето деца, процеса протича в следния ред:
- Първо ще се появи регулярна сутрешна дрямка.
- Няколко седмици по-късно ще се появи регулярна дрямака в ранния следобед.
- Накрая, ще се обособи регулярна дрямка в късния следобед (няколко часа преди нощния сън).
Каква е разликата между Режим и „Прозорец на будуване“?
“Прозорецът на будуване” и режимът са два различни инструмента, които често се допълват. Защо?
Когато знаем оптималния интервал на будуване на детето, ние можем лесно да изработим добър дневен режим - да установим оптималния брой дневни дремки и тяхната продължителност, да поместим необходимия брой хранения на детето и да отделим достатъчно време за игри и забавления.
Разбира се, много родители избират да не следват стриктен режим! Особено, когато детето е на възраст под 1 година. В този случай, “Прозорецът на съня” ще ни помогне да разберем, кога е най-добрия момент да сложим бебето за сън. Всичко, което се случва по време на интервалите на бодърстване може да бъде адаптирано с текущите нужди на бебето и родителите му.
Когато става въпрос за малки деца, много хора са създали “Наръчници”, как да се грижим за тях. Причината за наличието на толкова много “Наръчници” е факта, че всички деца са различни. Това, което работи за едно семейство, често не работи за друго. Поради тази причина, най-добрият вариант е да разберете как функционира вашето бебе (всички деца имат нужда от сън и активна игра) и да се съобразите с неговите нужди.
Преумореното дете - въпроси и отговори.
Кои са основните симптоми на преумора при бебето? Как да се справим с най-често срещаните проблеми предизвикани от преумора?
Хроничната умора пряко афектира детето - тя се отразява на поведението, настроението, здравето, способността на бебето да учи и да расте.
Защо е толкова трудно за детето да заспи, когато е преуморено?
Преумората води до създаването на коктейл от хормони в тялото на бебето, които го стимулират и потискат съня. Липсата на дневен сън води до нощни събуждания поради натрупаната преумора в бебето. Тоест, добрият сън през деня подобрява нощния сън.
Кои са най-честите симптоми на преумора?
Бебето става:
- тревожно
- лесно раздразнително
- “кисело” и недоволно
- плаче силно и трудно го успокоявате
- когато го прегръщате си извива гърба назад
- вдига си краката нагоре и “подскача” в леглото
- при по-малките бебета, преумората може да прилича на симптоми на колики
Какво да правим когато детето заспива трудно и спи за много кратко?
Преумората често води до трудно заспиване и кратки дневни дремки с продължителност 15-30 мин. Когато това се случи, погрижете се да съкратите времето на бодърстване!
Какво да направим, ако бебето се събужда всеки път с плач?
Когато детето е преуморено, често се събужда в лошо настроение (с плач, мрънкане). Отново, съкратете времето на бодърстване с 10-20 мин.
Как да постъпим, ако веднага след лягане за нощен сън бебето се събужда плачейки?
Още един признак на преумора - когато вашето дете си ляга за нощен сън и около 1 час по-късно се буди с плач. В този случай, разширете рутината преди нощния сън и намалете времето на будуване с около 20-30 мин.
Не правете промени, когато детето спи добре!
Когато вашето бебе:
- Заспива лесно
- Събужда се в прекрасно настроение както сутрин, така след дневен сън
- Спи спокойно нощно време
Намерили сте златната среда. Съветвам ви, да оставите настрана всички норми & препоръки и просто да не променяте нищо!
Още полезна информация
Източници
1. Mindell, J.A., Leichman, E.S., Composto, J., Lee, C., Bhullar, B. and Walters, R.M. (2016), Development of infant and toddler sleep patterns: real-world data from a mobile application. J Sleep Res, 25: 508-516. https://doi.org/10.1111/jsr.12414
2. Teng, A., Bartle, A., Sadeh, A. and Mindell, J. (2012), Infant and toddler sleep in Australia and New Zealand. Journal of Paediatrics and Child Health, 48: 268-273. https://doi.org/10.1111/j.1440-1754.2011.02251.x
3. Pantley, E., 2009. The No-Cry Nap Solution: Guaranteed Gentle Ways to Solve All Your Naptime Problems: Guaranteed, Gentle Ways to Solve All Your Naptime Problems. McGraw Hill Professional.
4. Mindell, J. and Owens, J., 2009. A clinical guide to pediatric sleep. Lippincott Williams & Wilkins.
5. A complete guide to baby wake windows
by Mummy bubble
6. Wake Windows: How to Time Baby’s Sleep Just Right
ByRachel Mitchell, Maternity and Pediatric Sleep Specialist
7. What Are Baby Wake Windows (and Why Do They Matter)?
By Alexia Dellner
8. Understanding Awake Windows & Sleep Cues with Jenna from Sleep Science
By Ergo Pouch
9. Awake windows & why i do not recommend a set sleep time schedule
By Hayley Burton
10. Bucko, A., Dowda, M., Frongillo, E., Torres, M. and Pate, R., 2021. Nighttime sleep and physical activity in 6-7 month-old infants. Infant Behavior and Development, 65, p.101628. doi: https://doi.org/10.1016/j.infbeh.2021.101628
11. E. Juulia Paavonen, Outi Saarenpää-Heikkilä, Isabel Morales-Munoz, Minna Virta, Niina Häkälä, Pirjo Pölkki, Anneli Kylliäinen, Hasse Karlsson, Tiina Paunio, Linnea Karlsson. Normal sleep development in infants: findings from two large birth cohorts. Sleep Medicine, 2020; DOI: 10.1016/j.sleep.2020.01.009 doi: https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.01.009
12. Tikotzky, L. and Sadeh, A. (2009), Maternal Sleep-Related Cognitions and Infant Sleep: A Longitudinal Study From Pregnancy Through the 1st Year. Child Development, 80: 860-874. https://doi.org/10.1111/j.1467-8624.2009.01302.x
13. All About: Wake Windows
By Heaven Sent Sleep
14. How to help your baby's sleep with wake windows
By Sunset Sleep Consulting
15. Newborn Sleep Patterns
by Johns Hopkins Medicine
16. Bruni O, Baumgartner E, Sette S, Ancona M, Caso G, Di Cosimo ME, Mannini A, Ometto M, Pasquini A, Ulliana A, Ferri R. Longitudinal study of sleep behavior in normal infants during the first year of life. J Clin Sleep Med 2014;10(10):1119-1127. https://doi.org/10.5664/jcsm.4114
17. Baby sleep requirements: How much sleep do babies really need?
By Gwen Dewar, Ph.D
18. From Safe Sleep to Healthy Sleep: A Systemic Perspective on Sleep In the First Year
By Macall Gordon, Antioch University
19. Barry ES. What Is “Normal” Infant Sleep? Why We Still Do Not Know. Psychological Reports. 2021;124(2):651-692. doi:10.1177/0033294120909447 doi: https://doi.org/10.1177/0033294120909447
Коментари
Гергана привет, имам дъщеря на 5 месеца и от както е родена не спи при през деня повече от 30-40 минути. Много рядко спи по час. Когато се буди не може да заспи пак. Понякога заспива, но само с кърмене и така доспива по 90 минути макс. Докато доспива трябва да суче или да съм до нея през цялото време и да я галя. Знам за интервалите на будуване и ги спазвам. Слагам я да спи на 2 часа. Сега спи по 4 пъти през деня.Нямаме проблеми със съня през нощта. Само съня през деня ме мъчи, защото не ми остава време за нищо. Искам да има по-дълги дремки. Моля за съвет и благодаря предварително.
Здравейте Жени,
Разбирам, че имате нужда дъщеря ви да има по-продължителни дремки през деня, за да можете и вие да си починете пълноценно. От информацията, която споделяте мога да кажа, че е много вероятно кърменето (гърдата) да се е превърнало в асоциация за заспиване при нея. Съветвам ви да потърсите материали за Фейдинг (fading method ) – това е много “мек” метод, с който можете да научите вашето момиченце да заспива и по друг начин, освен с кърмене. Например, вместо да я кърмите, нежно да я погалите по гръбчето и да подадете играчката й за сън. А кърменето може да преместите след като се събуди от сън.
Кратките дремки през деня са нормални за повечето бебенца на 5 месечна възраст. Споделяте, че вашето момиченце спи добре през нощта… Ако тя заспива лесно за сън и се събужда ведра, а през деня е в добро настроение, можете да сте спокойна, че всичко при нея е в норма. Някъде около 6-тия месец, повечето деца преминават на 3 дневни дремки и тогава можете да очаквате съня на вашето момиченце да се консолидира и да стане по-продължителен. Особено, ако поработите с асоциацията за заспиване.
Обадете ми се, ако имате повече въпроси.