Как да създадете дневник на съня?

Защо ни е необходим дневник на съня на бебето?

Дневникът на съня ни дава ценна информация. Отговаря на редица важни въпроса, като:

• Спи ли бебето достатъчно?
• Колко спи за едно денонощие?
• Има ли проблеми с недоспиване?
• Как се разпределя сънят между деня и нощта? Или с други думи, колко часа спи през деня и колко през нощта
• Подходящи ли са интервалите на бодърстване, които сте избрали?

Дневникът на съня ще ви даде много информация за дремките на вашето бебе. Кога са по-къси или кога по-дълги?

Дневникът на съня може да ви помогне лесно да видите възникващите модели. Например, при преход от 2 към 1 дремки. Или да ви помогне да идентифицирате, в кои случаи детето се преуморява бързо и така да сложите бебето да спи навреме. Защо това е важно? Защото преумореното бебе е раздразнително и изключително трудно се успокоява за сън.

Дневникът на съня може да ви помогне да си отговорите на тези и много други въпроси. Да, изисква от нас време и търпение да го попълним, но информацията, която ще извлечем от него си струва труда.

Как да създадем дневник на съня?

Да създадем дневник на съня на детето е много елементарна задача, но за съжаление отнема време. Просто трябва да проследим различни аспекти на съня на бебето:

• Кога се събужда сутрин?
• Кога ляга за сън вечерно време и колко време ви отнема го приспите?
• Часовете, в които слагате за сън бебето през деня – тоест, записвате всеки един час, в който слагате бебето за дряма през деня
• Колко време ви отнема да приспите бебето за дадена дрямка и колко време е спало общо
• Настроението, в което вашето бебе се буди от дрямка. Как се събужда? Доволно и щастливо? Или плаче и е кисело?
• Колко често и кога се буди бебето ви през нощта?

Може да ви звучи малко сложно, но наистина е много елементарно. В края на тази статия ще споделя темплейти - има примерна таблица, която просто трябва да попълните и тя ще ви води през целия процес.

Също така, цялата тази информация се събира всеки ден, поне за 5-7 последователни дни. Отнема около седмица, за да се видят „моделите“ в съня на бебето, а те ще ви насочат към правилните решения.

И сега ще споделя, стъпка по стъпка, как да създадете дневник за съня на бебето:

1. Започнете, като решите датата, от която можете да започнете. Много е важно да сте последователни – трудът си струва.

2. Започваме сутринта, като записваме следното:

• В колко точно часа се събужда детето?
• В какво настроение се събужда? Щастливо, тъжно, раздразнително?

3. След това, проследяваме дрямките:

• В колко часа детето заспива за дрямка 1, 2, и т.н. ?
• Къде заспива? В леглото си, в количката или върху вас и т.н.
• Колко време ви отнема да приспите детето? Например, 5 минути или детето е заспало трудно и сте го люлели на ръце 30 минути?
• След това, в колко часа се събужда от съответната дрямка?
• В какво настроение се събужда? Спокойно и щастливо или плаче и е кисело?

Защо трябва да записвате всички тези неща свързани с дремките на бебето?

Защото дневният сън оказва голямо влияние на нощния сън! Понякога, дори ако само „нагласим“ дремките през деня, детето започва да спи добре през нощта. Имала съм много такива случаи. Разбира се, често това не е достатъчно. Необходимо е да се работи и с рутината преди сън, и с асоциациите за заспиване, за да коригираме проблема, но повече по тази тема ще ви разкажа, в някоя от следващите статии.

И сега продължаваме със стъпка четири.

4. Запишете времето, когато слагате за сън бебето да спи през нощта.

• В колко часа сложихте бебето да спи за нощен сън?
• Колко време ви отне да го приспите?

5. И последна стъпка, запишете всички нощни събуждания на вашето бебе.

Как най-лесно да направите това?

За да улесните нощното проследяване, поставете всичко необходимо близо до леглото, когато си лягате. Оставете тетрадката и химикала на нощното шкафче. Уверете се, че имате часовник наблизо. Не ви съветвам да използвате телефон за записване на нощните събуждания заради така наречената „синя светлина“, която излъчва. Тя може допълнително да наруши съня ви. Няма да влизам в детайли, защото в днешно време има много писано по тази тема.

Сега да се върнем към основната тема…

Всеки път, когато вашето бебе се събуди през нощта, запишете:

• Как се събужда? Плаче, или мърмори, или просто се движи в леглото и търси вниманието ви.
• Какво правите за да го успокоите, когато се събуди? Кърмите го или сменяте памперса или го люлеете и т.н.
• Колко време бебето е стояло будно? Опция 2, за да не ви се налага да смятате през нощта, просто запишете часа, в който отново е заспало.

Това е процеса за създаване на дневник на сън. Лесно е, но отнема време. Как да анализирате сами дневника на съня? Ще ви разкажа, в някоя от следващите статии…

Free Templates (Google Sheets) - Sleep Diary Templates

Sleep log example - 4 Naps sleep-wake rhythm

Sleep log template & calculator - 1 Nap sleep schedule

Sleep log template & calculator - 2 Naps sleep schedule

Sleep log template & calculator - 3 Naps sleep-wake rhythm

Sleep log template & calculator - 4 Naps sleep-wake rhythm