Колко спи бебето?

От колко сън се нуждае вашето бебе?

От колко сън се нуждаят нашите деца, за да растат здрави, любознателни и в добро настроение през деня? Ако потърсим в Google ще намерим хиляди сайтове по тази тема, като повечето от тях споделят различна (понякога противоречаща си) информация. По тази причина, реших да направя обстойно проучване на наличната литература – изследвах книги, научни статии, информация от организации и чуждестранни специалисти по детски сън. Реших да споделя резултатите с вас, защото много родители се вълнуват от този въпрос:

ВъзрастОбщо дневен сънОбщо сън за денонощието
1 месец5 – 7 часа14 – 17 часа
3 месеца4 – 6 часа13 – 16 часа
6 месеца2:30 – 4:30 часа13 – 15 1/2 часа
9 месеца2 – 4 часа13 – 15 часа
1 година2 – 3:30 часа13 – 14 часа
18 месеца1:30 – 2:30  часа12 – 14 часа
2 години1 – 2:30 часа12 – 14 часа

Всички деца са различни. Всяко бебе е отделна вселена. Някои деца се нуждаят от повече сън (от показаното в таблицата по-долу), други от по-малко. Въпреки това, изследванията показват, че по-голямата част от децата имат сходен ритъм на сън и бодърстване.

Когато бебето е преуморено

Ако вашето дете спи значително по-малко от нормите за сън (описани по-горе), възможно е да бъде преуморено. Вземете под внимание, че преумората сериозно афектира качеството и продължителността, както на дневния, така и на нощния сън.

Проблеми в съня на преумореното бебе

Понякога, децата не изглеждат преуморени. Често, те не показват типичните симптоми на умора. Вместо това, можете да очаквате да са:

  • превъзбудени
  • хиперактивни
  • нетърпеливи 
  • лесно раздразними и в лошо настроение
  • неспокойни и „залепени“ за вас
  • отказват да спят (въпреки, че имат нужда от сън)

Разширена информация за нормите на сън при бебето

По-долу, можете да разгледате подробна таблица, в която са описани нормите за съня на бебета и деца до 3 годишна възраст. Много специалисти по детски сън използват аналогични данни, за да създадат ритъм на сън и бодърстване на децата, с които работят:

ВъзрастДневен сънБрой дремкиПродължителност на дрямкатаИнтервал на бодърстване между дремкитеНощен сънОбщо сън за денонощието
Новородено бебеСпят през целия ден, събуждат се за хранене5 (и повече дремки)15 мин. – 4 часа45 – 60 мин.8 – 14 часа,
събуждат се за хранене на 2-4 часа		17 – 19 часа
1 месец5 – 7 часа4 – 540 мин. – 3 часа60 – 90 мин.8 – 10 часа14 – 17 часа
2 месеца5 – 7 часа4 – 540 мин. – 3 часа60 – 90 мин8 – 10 часа14 – 17 часа
3 месец4 – 6 часа440 мин. – 2:30 часа90 мин.9 – 11 часа13 – 16 часа
4 месеца4 – 5 часа3 – 440 мин. – 2:30 часа1:45 – 2:00 часа10 – 12 часа13 – 16 часа
5 месеца3 – 4 часа2 – 440 мин. – 2:30 часа2:00 – 2:15 часа10 – 12 часа13 – 16 часа
6 месеца2:30 – 4:30 часа2 – 440 мин. – 2:30 часа2:15 – 2:30 часа10 – 12 часа13 – 15 часа
7 месеца2 – 4 часа2 – 3 1 – 2 часа2:45 часа (до 3:00) 10 – 12 часа13 – 15 часа
8 месеца2 – 4 часа2 – 31 – 2 часа3:30 часа (3:00 – 4:00) 10 – 12 часа13 – 15 часа
9 месеца2 – 4 часа21 – 1:30 часа3:45 часа (3:00 – 4:00)10 – 12 часа13 – 15 часа
10 месеца2 – 3 часа21 – 1:30 часа3 – 4 часа10 – 12 часа13 – 15 часа
11 месеца2 – 3 часа21 – 1:30 часа3:30 – 4:30 часа10 – 12 часа13 – 15 часа
12 месеца2 – 3 часа1 – 2 –3:30 – 4:30 часа10 – 12 часа13 – 14 часа
13 – 18 месеца2 – 3 часа1 – 2 –3:30 – 4:30 часа (при 2 пъти дневен сън)
5 часа (при 1 дневен сън)		10 – 12 часа12 – 14 часа
19 – 23 месеца1:30 – 2:30 часа11:30 – 2:005 – 6 часа10 – 12 часа12 – 14 часа
2 години1 – 2:30 часа1 –5 – 6 часа10 – 11 часа12 – 14 часа
3 години1-2 часа1 –6 часа (ако спят на обяд)10 – 11 часа10 – 13 часа
Норми за сън при бебето и детето- запази таблицата на твоя компютърЗапази

За създаването на този материал направих солидно проучване на наличната литература относно нормите за съня на децата от 0 до 3 годишна възраст. Имайте предвид, че данни (в разширената таблица по-горе) не са подплатени с клинични проучвания и зад тях не стоят реални научни изследвания! Те са базирани на опита на отделни консултанти по детски сън и медицински специалисти, които работят с деца с проблеми в дневния и/или нощния сън.

Какво да правим при проблеми с дневния или нощния сън?

Бих ви насърчила да използвате данните от разширената таблица въпреки, че тази информация не е подплатена с научни изследвания. Ако вашето дете има проблем със съня, тя може да бъде основа (стартова позиция) за създаването на добър дневен ритъм. Как може да ви послужи?

  1. Направете дневник на съня (за поне 5 дни)
  2. Анализирайте го – кога детето ви заспива с плач и е тревожно, кога се събужда неспокойно, трудно ли заспива за нощен сън, с каква продължителност е дневния сън и какви интервали на бодърстване има, колко често се събужда по време на нощен сън, има ли силни асоциации, които нарушават нощния сън (при бебета на 3+ месеца) и така нататък…
  3. Формулирайте хипотеза (въз основа на информацията от разширената таблица) и изградете стратегия.
  4. Проверете хипотезата – поне 3 дни тествайте новия ритъм на сън и бодърстване, преди да потвърдите или отхвърлите хипотезата
  5. Изберете най-подходящия ритъм за вашето бебе. Какво означава това? Вашето дете спи спокойно дневен и нощен сън, заспива лесно, събужда се в настроение, през деня е спокойно и изследва света с удоволствие.

Още полезна информация

Детето ми отказва да заспи. Възможно ли всичко това да се дължи на преумора?

18/03/2024

Част 1. Обстоен наръчник за лесен преход от 2 дневни дремки към 1

11/02/2022

5 причини бебето да се буди много рано сутринта

29/12/2021

Как да помогнем на бебето да спи добре през деня?

24/12/2021

Източници:

  1. Iglowstein I, Jenni OG, Molinari L, Largo RH. 2003. Sleep duration from infancy to adolescence: Reference values and generational trends. Pediatrics 111(2): 302-307.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12563055/
  2. Mindell, J.A., Leichman, E.S., Composto, J., Lee, C., Bhullar, B. and Walters, R.M. (2016), Development of infant and toddler sleep patterns: real-world data from a mobile application. J Sleep Res, 25: 508-516. https://doi.org/10.1111/jsr.12414
  3. Bruni O, Baumgartner E, Sette S, Ancona M, Caso G, Di Cosimo ME, Mannini A, Ometto M, Pasquini A, Ulliana A, Ferri R. Longitudinal study of sleep behavior in normal infants during the first year of life. J Clin Sleep Med 2014;10(10):1119-1127. https://doi.org/10.5664/jcsm.4114
  4. Marie Camerota, Kristin P Tully, Melissa Grimes, Noa Gueron-Sela, Cathi B Propper, Assessment of infant sleep: how well do multiple methods compare?, Sleep, Volume 41, Issue 10, October 2018, zsy146, https://doi.org/10.1093/sleep/zsy146
  5. Ednick M, Cohen AP, McPhail GL, Beebe D, Simakajornboon N, Amin RS. A review of the effects of sleep during the first year of life on cognitive, psychomotor, and temperament development. Sleep. 2009 Nov;32(11):1449-58. doi: 10.1093/sleep/32.11.1449. PMID: 19928384; PMCID: PMC2768951. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19928384/
  6. Sun W, Li SX, Jiang Y, Xu X, Spruyt K, Zhu Q, Tseng CH, Jiang F. A Community-Based Study of Sleep and Cognitive Development in Infants and Toddlers. J Clin Sleep Med. 2018 Jun 15;14(6):977-984. doi: 10.5664/jcsm.7164. PMID: 29852903; PMCID: PMC5991952. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29852903/
  7. Baby sleep requirements: How much sleep do babies really need?
    By Gwen Dewar, Ph.D
  8. How Much Sleep Do Babies and Kids Need? by Eric Suni &
    Dr. Nilong Vyas
  9. Touchette E, Petit D, Tremblay RE, Montplaisir JY. Risk factors and consequences of early childhood dyssomnias: New perspectives. Sleep Med Rev. 2009 Oct;13(5):355-61. doi: 10.1016/j.smrv.2008.12.001. Epub 2009 Jan 29. PMID: 19185519. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19185519/
  10. Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion. J Clin Sleep Med. 2016 Nov 15;12(11):1549-1561. doi: 10.5664/jcsm.6288. PMID: 27707447; PMCID: PMC5078711. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27707447/
  11. Infant Sleep
    By Stanford Children’s Health
  12. Baby and Children Sleep Chart
    By Lauren Gelman
  13. Magee CA, Gordon R, Caputi P. Distinct developmental trends in sleep duration during early childhood. Pediatrics. 2014 Jun;133(6):e1561-7. doi: 10.1542/peds.2013-3806. Epub 2014 May 19. PMID: 24843067.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24843067/
  14. Sivertsen B, Harvey AG, Reichborn-Kjennerud T, Torgersen L, Ystrom E, Hysing M. Later emotional and behavioral problems associated with sleep problems in toddlers: a longitudinal study. JAMA Pediatr. 2015 Jun;169(6):575-82. doi: 10.1001/jamapediatrics.2015.0187. PMID: 25867179. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25867179/
  15. Here’s How Much Sleep Babies Need
    by Jennifer Kelly Geddes, Medically Reviewed by Marvin Resmovits, M.D.
  16. How Much Sleep Do Babies Need?
    By Sleep.org
  17. Horváth K, Liu S, Plunkett K. A Daytime Nap Facilitates Generalization of Word Meanings in Young Toddlers. Sleep. 2016 Jan 1;39(1):203-7. doi: 10.5665/sleep.5348. PMID: 26237777; PMCID: PMC4678333. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26237777/
  18. Akacem LD, Simpkin CT, Carskadon MA, Wright KP Jr, Jenni OG, Achermann P, LeBourgeois MK. The Timing of the Circadian Clock and Sleep Differ between Napping and Non-Napping Toddlers. PLoS One. 2015 Apr 27;10(4):e0125181. doi: 10.1371/journal.pone.0125181. PMID: 25915066; PMCID: PMC4411103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/
  19. Moore, P., 2013. The Natural Baby Sleep Solution: Use Your Child’s Internal Sleep Rhythms for Better Nights and Naps. New York: Workman Publishing Company.
  20. Baby sleep requirements: How much sleep do babies really need?
    By Gwen Dewar, Ph.D
  21. How Much Sleep Do Kids Need?
    By Craig Canapari, MD
  22. Axelrod.S, 2020. How Babies Sleep: The Gentle, Science-Based Method to Help Your Baby Sleep Through the Night. UK: Hachette UK.
  23. West.K, 2020.The Sleep Lady’s Good Night, Sleep Tight: Gentle Proven Solutions to Help Your Child Sleep Without Leaving Them to Cry it Out. Hachette Books.
  24. Weissbluth.M, 2015.Healthy Sleep Habits, Happy Child: A Step-by-step Program for a Good Night’s Sleep. Ballantine Books.

Остави коментар